Hausmittel zum Einschlafen: Diese Tipps helfen wirklich
Es ist wirklich ein unangenehmes Gefühl: Du liegst wach im Bett und wälzt dich von der einen zur anderen Seite. Quäle dich nicht unnötig lange im Bett herum, wenn du noch zu wach bist und einfach nicht einschlafen kannst. Diese Heilkräuter, Öle und Techniken empfehlen Experten, um besser einschlafen zu können.
Der Hausmittel-Klassiker: Warme Milch mit Zimt und Kardamom
Der wohl bekannteste Einschlaf-Tipp hilft tatsächlich: Warme Milch mit Honig enthält Tryptophan. L-Tryptophan gilt als schlaffördernd; aus dem Stoff entsteht auch Melatonin, ein Hormon, das unter anderem für unseren Tag-Nacht-Rhythmus zuständig ist. Bei einem erhöhten Melatoninspiegel schlafen wir besser ein. Der Honig macht die Tryptophane schneller verfügbar, die Wärme entspannt den Bauch.
Das warme Milchrezept gibt es auch in einer weniger bekannten Variante: Nach ayurvedischer Lehre ist es besonders schlaffördernd, wenn du in der Milch Muskatnuss aufkochst und Zimt und Kardamom hinzufügst. Muskatnuss enthält unter anderem nervenberuhigende Inhaltsstoffe wie Eugenol, Terpen und Lignane. Die Wirkung dieser Zusätze konnte wissenschaftlich bisher aber nicht nachgewiesen werden. Womöglich sind die Mengen in einem einzelnen Glas einfach zu gering. Alleine der Wohlfühleffekt ist es aber wert, Muskatnuss und Zimt eine Chance zu geben.
Heilkräuter in Tees
Hopfen, Melisse, Johanniskraut, Lavendel und Baldrian sind Hausmittel zum Einschlafen, die Tees zum Einsatz kommen. Sie wirken schlaffördernd und können über den Darm aufgenommen werden. Wie bei Medikamenten gilt auch für pflanzliche Heilkräuter: Dosiere vorsichtig und achte auf die Mengen. Empfehlungen auf Teepackungen solltest du deshalb nicht überschreiten, da auch pflanzliche Stoffe zu ungewünschten Nebenwirkungen führen können. Darüber hinaus ist nicht jeder Kräutertee an dieser Stelle sinnvoll: Brennesseltee beispielsweise erhöht den Harndrang und hindert eher am Schlafen. Viele Heilpflanzen helfen nicht nur als Tee, sondern entfalten in konzentrierter Form als Öl noch stärker ihre Wirkung.
Beruhigende Gerüche: Öle und Sprays
Der Geruchssinn hat einen direkten Einfluss auf die Hirnareale, die beim Menschen Emotionen auslösen. Das bedeutet, dass bestimmte Düfte Gefühle in uns auslösen, die angenehm und beruhigend, aber auch negativ und aufwühlend sein können. Allein die chemische Zusammensetzung bestimmter Gerüche wirkt einschlaffördernd, indem Stresshormone in unserem Körper gehemmt und Glückshormone wie Serotonin aufgebaut werden.
Diesen Prozess stösst zum Beispiel Lavendel an. Auf das Kissen gesprüht oder als Öl auf die Schläfen getupft, wirkt es beruhigend und hilft beim Einschlafen. Ebenso helfen Jasmin, Rosmarin oder Rosen. Duftkerzen mit Lavendel können im Schlafzimmer ebenfalls zum Wohlbefinden beitragen und positive Gefühle erzeugen.
Nahrungsergänzungsmittel
Ebenso wie bei Tees, können Lavendel, Melisse und Baldrian (das wohl bekannteste Hausmittel) auch in Nahrungsergänzungsmittels beim Einschlafen helfen. Die Inhaltsstoffe können einzeln eingenommen werden, aber auch gesammelt in einem Produkt.
Warm duschen und Socken anziehen
Ein Hausmittel, welches wohl jede Oma anmerkt. Und mit diesem Hausmittel hat Oma sogar Recht. Denn temperatursteigernde Massnahmen helfen dabei ein- und vor allem erholsam durchzuschlafen. Das konnte in verschiedenen Untersuchungen zur Thermoregulierung des Körpers während des Schlafens nachgewiesen werden. Wenn man unruhig und aufgekratzt ist, entspannt eine warme Dusche zu Beginn der Nacht die Muskeln und fördert die Müdigkeit. Warme Hände und Füsse tun dies ebenfalls, weshalb eine warme Decke und Socken hilfreiche Hausmittel zum Einschlafen sein können.
Sport – bewährtes Hausmittel zum Einschlafen
Körperliche Betätigung am Abend ist ebenfalls ein probates Hausmittel, um besser in den Schlaf zu finden. Sport fördert die Schlaftiefe, der Schlaf wird erholsamer. Dieses Hausmittel ist empfehlenswert auch um den Kopf freizubekommen. Die körperliche Betätigung sollte nicht zu spät und nicht zu stark aufputschend sein. Am besten solle der Sport rund drei Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden.
Bist du nach dem Sport zu aufgekratzt, um direkt einzuschlafen, können Muskelentspannungsübungen die Lösung sein. Bei der progressiven Muskelentspannung werden Muskelgruppen gezielt im Wechsel an- und entspannt. Diese Methode ist von 1929 und daher schon in vielen Untersuchungen geprüft worden. Sie baut nachweislich Stress ab und hilft verspannte Muskulatur zu lockern. Mit solchen Übungen wird aber nicht nur dein Körper angeregt, sonst auch dein Geist, der sich auf die gezielten Übungen fokussieren muss und von Grübeleien abgelenkt wird.